OFFICE小姐的健康提醒-其它类别选购维护指南-OA商品知识/选购/维护中心-OA在线

　不管你喜不喜欢，很多人叫你“白领”。你有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜；回家之后，你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”；你每天睡眠不足6小时，从不去参加同学聚会；没有了朋友的E-mail地址，你不知道该怎样联系他（她）；你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，渐渐的，你发现，非但工作没有大的进展，而且你的身体出现各种不适，你开始失眠，记忆力衰退，情绪也发生明显变化，你变得忧虑、心悸、多疑、焦躁。时常莫名其妙地对人发脾气，无法控制的怒火让你不相信这是你自己；你开始孤僻，与家人沟通越来越少，变得不愿意与人打交道。然而，这一切也许只有一个原因——来自办公室的压力。

职场压力，已经成为健康不能承受之重。缓解职场重压，迫在眉睫。如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？如何做一个快乐的上班族？下面是一个OL的标准星期一，在这里或许就会发现你的影子，听听我们的健康建议吧，快乐的职场生活，就从现在开始！一个OL的标准星期一

早7：20在闹钟一遍又一遍的催促中，无奈地爬起床，匆匆忙忙洗漱完毕，啊，时间来不及了！城市的路况越来越差，原本40分钟的车程，现在大概要近1个半钟头，绝不能迟到！照照镜子，脸色不太好，于是多余的一点点时间，全用来化妆。哪有时间吃早餐？

健康隐患：经常不吃早餐，会引起营养不良，长此以往会导致机体抵抗功能下降，精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等疾病。因为空腹状态下身体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

注意一：养成按时起床的好习惯，来不及吃早餐，准备一些有营养便于携带的小食品。

9：00—10：00准时到达OFFICE，立刻扑到电脑前，打开电脑，把路上想好的一些问题飞速敲入电脑。并开始准备马上10：30就要召开的例会。

10：30—12：00开始每周一例行的各部门汇报会，我胸有成竹地发表意见和看法，与同事和领导唇枪舌剑地论战。

12：00—13：00终于到了午餐时间，刚才会议开了一半，就已饿得眼冒金星了！我把自助餐的盘子装得满满的，好好饱餐了一顿。

健康隐患：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食可能导致慢性胃炎。症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

不吃早饭会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，以至于不知不觉吃下过多食物，反而增肥。注意二：吃适量胃药并充分注意休息。吃饭时，慢慢咀嚼食物；不偏食，吸取均衡营养；自我减压；避免精神紧张；戒烟戒酒。

13：00—15：00午餐后，来不及休息，便开始在网上搜集资料，准备下午的各项事务。

15：00—16：30开始处理文件，安排下周计划。在OFFICE里为了保持形象，总需要正襟危坐，感觉颈、肩部有些酸痛。

健康隐患：许多忙碌的OL都会感到颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。这是因为：出入以车代步，运动少，压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

注意三：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好尽量避免长时间采用同一姿势，注意室内空调，不要让肩膀受凉，舒缓压力，做适当的运动。在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。16：30—17：30不停地忙了几个小时了，感觉有点头疼头晕。刚要准备喝杯咖啡，休息一会儿，领导找你谈话，把下周一件特别重要的任务交待给你。

健康隐患：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。姿势不正确、工作紧张和睡眠太多也可能引发头痛。

注意四：放松心情和身体，或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，听听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 17：30—18：00
终于快到下班时间了，面前还有一大堆文件。一整天，脑子不停地转，也有些饿了，没办法，下班后还要参加一个重要的聚会……

健康隐患：压力重，食无定时定量可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡，身体容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡的症状是饥饿时胃痛、想吐。注意五：定时定量进食，多听听医生的建议。 19：00-21：20终于结束了本周第一天的所有活动，满天的星星和路灯伴着疲惫的你回到家。上楼梯时，感到腰有点痛。

健康隐患：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，更易患腰痛。除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者甚至起不了床。注意六：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

21：30-22：30太晚了,真想马上睡觉,不行,还是连夜加班把领导要的活动策划赶出来吧,免得明天看到“头儿”不悦的脸色。

健康隐患：熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙。更严重的是，长期熬夜是对自己体力的“透支”。经常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会形成肥胖甚至癌症的发生。'

注意七：在熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸，按摩5分钟。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于太累。

22：30-23：00夜越来越深，眼睛干涩，思路也越来越枯竭。总算忙完了，也把你累坏了。简单洗漱之后，倒头便睡,很快进入了梦乡。

健康隐患：熬夜还会导致视疲劳，感觉眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

注意八：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

这便是一个OL的标准星期一，黑色的星期一，我相信，只要你身在职场，接下来还有无数个这样的星期一，怎么办？心理学家这样说：若是压力不能及时得以排除，长期积聚，就会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是常见的症状，严重者甚至会导致自杀。换言之“不在压力中爆发，就会在压力中灭亡。”

所以，解决办法只有一个——学会自我减压。

国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法，即：放松（Relaxation）、退缩（Reduction）、重整（Reorientation）。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要学会以独特的方式适应社会，每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路。
“工作是快乐的”，这是劳动者永恒的箴言。愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，要知足常乐，随遇而安，泰然处之——这便是要成为一个快乐上班族的最好建议。